غير مصنف

كيفية طهي الطعام في الأسبوع لإنقاص الوزن


يذهب الكثير من الناس إلى صالة الألعاب الرياضية ولكنهم يتعاملون مع نظامهم الغذائي بشكل خاطئ ولا يبدو أنهم يتغيرون بغض النظر عن مقدار التمارين التي يمارسونها. أنا هنا للمساعدة في ذلك. معظم المسؤول عن هذا ، أريد فقط المساعدة.

لخفض 1.2x البروتين من وزن الجسم. 1: 1 كربوهيدرات لوزن الجسم دهن 1/5 وزن الجسم. أنا 155 رطلاً لذا أحتاج 186 جرام بروتين 155 جرام كربوهيدرات و 31 جرام دهون.

لزيادة حجم البروتين 1: 1. 2x كربوهيدرات و 1/3 دهون. مرة أخرى 155 رطلاً هي 155 جرام بروتين 310 كربوهيدرات و 52 جرامًا من الدهون يوميًا.

MyFitnessPal هو تطبيق رائع لحساب وحدات الماكرو الخاصة بك. يحتوي على ماسح ضوئي للرموز الشريطية يحتوي على كل منتج على الإطلاق. يجعل إضافة طعامك أسهل.

لمن لديهم مشكلة في إضافة الكربوهيدرات. جرب الخيارات الصحية عالية الكربوهيدرات مثل الموز كوجبات خفيفة والشوفان على الإفطار. جرب مخفوق البروتين مرة إلى ثلاث مرات يوميًا لمن يعانون من نقص في نسبة البروتين.

الموسم الأول 12 فخذ دجاج مع فلفل حريف وإكليل الجبل وفلفل أسود وأوريجانو خبز لمدة 35 دقيقة عند 410 درجة مئوية

ضعي الدجاج الملفوف في الفرن. هذا سوف يمنعه من الجفاف

4 أكواب من مرق الدجاج مناسبة لكمية الأرز التي أحضرها.

أنا أضخم الآن لذا قمت بقياس كوبين من الأرز يعطيني 100 كربوهيدرات لكل وجبة لمدة 6 وجبات. إذا كنت في مرحلة القطع ، فيجب عليك القياس بشكل مناسب.

اطبخ الأرز. أستخدم المقص وأقطع البصل الأخضر فيه بالقرب من النهاية.

أنا أستكثر لذا الكربوهيدرات هي 2x من وزن الجسم. أحتاج 310 جرام في اليوم. هذا هو 100 جرام من وزن الكربوهيدرات. كل 6 يتم ملؤها بنفس المبلغ.

الطبخ النهائي. وزعي 2 لكل وعاء مع الأرز المقسم. تهانينا ، لقد تناولت الغداء في الأسبوع المقبل المخطط له.

أنت تطبخ بالفعل. رمي بعض الأضلاع في المقلاة. اطبخهم قليلاً. فقط احرقهم. بهذه الطريقة عندما تسمعهم في الميكروويف لاحقًا ، ستكون متوسطة الندرة.

أضف الآن بعض الفاصوليا الخضراء المجمدة في الميكروويف في الماء لمدة 5 دقائق وبعض السلطة الصحية وستكون قد تناولت العشاء طوال الأسبوع أيضًا.

أزن الوجبات الخفيفة مسبقًا مثل العنب واللوز لتوفير الوقت والتأكد من أنني لا أغش.

الآن فقط قم بإنهاء وحدات الماكرو الخاصة بالطعام بوجبات خفيفة مثل اللوز والموز والزبادي اليوناني وما إلى ذلك.

لا تنسى BCAA الخاص بك


شاهد الفيديو: رجيم لانقاص الوزن - افضل طريقة لخسارة 5 كيلو في اسبوع مضمونة (ديسمبر 2021).